妊娠中・授乳期

授乳中の疲れ・抜け毛・イライラは栄養不足？

産後に確認したい鉄・亜鉛・マグネシウムと食事の整え方授乳中、「寝ても疲れが取れない」「髪がものすごく抜ける」「些細なことでイライラしてしまう」そんな変化が続くと、「鉄やミネラルが足りないのかな？」と心配になることがあります。結論からいうと、栄養不足が関係することはあります。でも、産後の疲れ・抜け毛・...

妊娠後期の「足がつる・便秘・疲れやすい」はどうする？

マグネシウム・鉄・食物繊維と、無理のない動き方妊娠後期になると、「夜中に足がつる」「便秘がつらい」「少し動いただけなのに疲れる」といった不調が増えることがあります。結論からいうと、妊娠後期にはよくみられる症状ですが、すべてを「妊婦だから仕方ない」と我慢する必要はありません。足のつりではマグネシウムな...

妊娠中は病気じゃない。でも、無理をしなくていい

心とからだを大切にしながら、この時間を楽しむために妊娠すると、「無理しないでね」「重いものを持たないで」「安静にしていた方がいいんじゃない？」そんな言葉をかけられることが増えます。心配してくれる気持ちは、とてもありがたいもの。でもその一方で、「妊娠したら、ずっと慎重にしていなきゃいけないの？」と、息...

つわりで食べられないとき、栄養はどうする？

妊娠初期に知っておきたいビタミン・ミネラルつわりが始まると、「野菜が全然食べられない」「炭水化物しか入らない」「赤ちゃんの栄養、大丈夫かな？」と心配になることがあります。昨日まで普通に食べていたものが突然ダメになったり、同じものしか食べられなくなったり。そんな時期に、「栄養バランスを整えなきゃ」と考...

妊娠初期のつわり、何を食べる？

「食べられない日」を乗り切る、がんばらない食事の工夫妊娠初期のつわりは、本当に人それぞれです。朝がつらい人。一日中むかむかする人。ごはんの炊けるにおいが無理になる人。昨日まで食べられたものが、今日は見るだけで気持ち悪くなる人。だから、「妊娠中だから、ちゃんと食べなくちゃ」と思えば思うほど、つらくなる...