ダイエット・ボディメイク

痩せるためにマンジャロ・リベルサスを使ってもいい？GLP-1・GIP/GLP-1薬を正しく知る

「マンジャロで簡単に痩せた」「リベルサスなら飲むだけで体重が落ちる」SNSなどで、そんな情報を目にすることがあります。実際、GLP-1受容体作動薬やGIP・GLP-1受容体作動薬には、食欲や食事摂取量に影響し、体重が減少する作用があります。でも、最初に知っておきたいことがあります。これらの薬そのもの...

痩せない原因は自律神経？睡眠・ストレス・生活リズムから整える体重管理  

「食事を減らしているのに痩せない」「疲れていて運動する気になれない」「夜は眠れないのに、朝は起きるのがつらい」そんなとき、「自律神経が乱れているから痩せないのかも」と考えることがあります。でも最初に結論から。自律神経だけが、痩せない原因ではありません。体重には食事、身体活動、筋肉量、睡眠、年齢、体格...

運動してこなかった大人はタンパク質不足？筋肉と代謝を守る食べ方

「運動してこなかったから筋肉が少ない気がする」「食事を減らしているのに、なかなか体が変わらない」そんなときに、一度見直したいのがたんぱく質を含む食品をきちんと食べているかということです。ただし、運動してこなかった人ほど、必ずたんぱく質不足になるわけではありません。運動習慣とたんぱく質不足を、単純に結...

運動してこなかった大人が代謝を上げるには？今から始める3つの習慣

「今まで運動してこなかったから、もう代謝は上がらない」「年齢とともに痩せにくくなった気がする」そんなふうに感じていませんか。でも、運動経験が少なかったからといって、これから体を変えられないわけではありません。大切なのは、いきなり激しい運動をすることではなく、今より少し動く。筋肉を少しずつ使う。必要な...

PMSで甘いものが止まらない？夜の食べ方と栄養から考える、生理前のゆらぎ対策

生理前になると、「甘いものが無性に食べたい」「イライラする」「眠い、だるい」「むくんで体重が増えた」「ダイエット中なのに食欲が止まらない」そんな変化を感じることがあります。まず知っておきたいのは、PMS（月経前症候群）は気合いや我慢の問題ではないということ。PMSは、月経前に現れる心と体の症状で、月...