美容・健康維持

美肌は化粧品だけで決まらない｜食事・睡眠・紫外線対策で整える「美肌の方程式」

「毛穴には何を塗ればいい？」「くすみにはビタミンC？」「レチノールとナイアシンアミドは一緒に使える？」最近は、AIに肌悩みや使っている化粧品を相談して、スキンケアを上手に組み立てる人も増えています。化粧品で外側から肌を整えることには、ちゃんと意味があります。でも、肌は体の一部です。何を食べているか。...

便秘は「出ない」だけじゃない？腸内環境を整える食事と生活習慣

「毎日出ない」「出てもスッキリしない」「お腹が張って苦しい」便秘というと、「何日も便が出ない状態」と思われがちです。でも実際は、回数だけではありません。毎日出ていても、便が硬い強くいきまないと出ない出し切れない感じがある排便に時間がかかるといった状態が続けば、慢性便秘症に当てはまることがあります。日...

「なんとなく不調」は栄養不足？“食べているのに足りない”を見直そう

「なんとなくだるい」「朝から疲れている」「やる気が出ない」「集中できない」「理由もないのにイライラする」病院へ行くほどではないけれど、なんとなく調子がよくない。そんなとき、睡眠やストレスだけでなく、毎日の食事を一度振り返ってみてほしいと思います。もちろん、不調の原因はひとつではありません。病気、睡眠...

毛穴が目立つのはなぜ？皮脂・角栓・たるみと食事を分子栄養の視点から考える

「毛穴が開いて見える」「鼻の黒ずみが取れない」「頬の毛穴が年々目立ってきた」毛穴が気になると、化粧品を変えたり、毛穴パックをしたり、エステや美容皮膚科を調べたりしますよね。でも最初に知っておきたいのは、毛穴が目立つ理由は、ひとつではないということです。研究では、毛穴の目立ちやすさには皮脂分泌、皮膚の...

大人ニキビはなぜ繰り返す？食事・血糖・ホルモンを分子栄養の視点から考える

「顎まわりに何度もできる」「生理前になると荒れやすい」「忙しくて食事や睡眠が乱れると、肌まで不安定になる」大人ニキビには、そんな繰り返し方があります。ニキビは、毛穴の詰まり、皮脂、アクネ菌（Cutibacterium acnes）、炎症などが関わる皮膚の病気です。日本皮膚科学会でも、アダパレンや過酸...