「毛穴には何を塗ればいい？」
「くすみにはビタミンC？」
「レチノールとナイアシンアミドは一緒に使える？」
最近は、AIに肌悩みや使っている化粧品を相談して、スキンケアを上手に組み立てる人も増えています。
化粧品で外側から肌を整えることには、ちゃんと意味があります。
でも、肌は体の一部です。
何を食べているか。
眠れているか。
紫外線から肌を守れているか。
こうした毎日の積み重ねも、肌の状態に関係します。
だからBihadaizでは、美肌をこんな“方程式”で考えます。
美肌 ＝ 外側ケア × 食事の土台 × 紫外線対策 × 睡眠・生活リズム
これは数学の公式ではありません。
どれかひとつに全振りするより、内側と外側を少しずつ整えるという考え方です。
保湿剤、美容液、レチノール、ビタミンC、ナイアシンアミドなど、化粧品にはそれぞれ役割があります。
だから、
「化粧品より食事が大事」
と比べる必要はありません。
外側からできることは、外側からやればいい。
一方で、化粧品から体全体の栄養を補うことはできません。
肌の状態を考えるときは、
塗るケア＋体をつくる食事
の両方を見るのが自然です。
美肌を考えるなら、紫外線対策はかなり重要です。
日本皮膚科学会も、紫外線による慢性的な皮膚変化を「光老化」として説明し、日常的なサンスクリーンの使用を勧めています。
実際、4年半にわたるランダム化試験では、日常的に日焼け止めを使用した人で皮膚老化の進行が少なかったことが報告されています。
つまり、
高価な美容液を足す前に、まず紫外線から守る。
これはかなり優先順位の高い美容習慣です。
分子栄養の視点でまず見たいのが、体をつくる材料が入っているかです。
たんぱく質は、皮膚を含む体の組織を構成する材料になります。
肉、魚、卵、大豆・大豆製品など、いろいろな食品から摂ることができます。大豆も植物性たんぱく質を摂る代表的な食品です。
だから、
朝はコーヒーだけ。
昼はパンだけ。
夜はサラダだけ。
という食事が続いているなら、美容サプリを増やす前に、
「まず材料が入っている？」
と考えてみてほしいのです。
美容では、
ビタミンC。
鉄。
亜鉛。
マグネシウム。
などがよく注目されます。
たとえばビタミンCは、コラーゲンの合成に必要な栄養素です。亜鉛も、たんぱく質・DNA合成や細胞分裂などに関わります。
でも、
乾燥＝亜鉛不足
くすみ＝鉄不足
のように、肌だけを見て不足を判断することはできません。
分子栄養は、
「美容にいい成分を全部サプリで足す」
ことではなく、
普段の食事に必要な材料が入っているかを確認し、不足があるなら補う
という考え方で使いたいところです。
血糖値が上がること自体は、食後に起こる正常な反応です。
だから、
「血糖を上げないほど美肌になる」
わけではありません。
一方で、食事と皮膚の研究では、高GI・高GLの食生活とニキビとの関連が研究されており、低GL食でニキビ症状が改善したランダム化比較試験もあります。
美容のために糖質を禁止する必要はありません。
パンだけ。
麺だけ。
おにぎりだけ。
になりやすいなら、
卵、魚、肉、大豆、野菜などを組み合わせる。
そのくらいで十分です。
腸と皮膚の関係は、gut-skin axis（腸―皮膚軸）として研究が進んでいます。ニキビなどでも、腸内細菌との関連が研究されています。
だから、腸内環境を整える食生活を意識する価値はあります。
ただし、
「ヨーグルトを食べれば肌がきれいになる」
ほど単純ではありません。
野菜。
海藻。
きのこ。
豆類。
発酵食品。
などをいろいろ食べることを基本にしましょう。
スキンケアに30分かけても、毎日睡眠を削っている。
そんな美容は少しもったいないかもしれません。
人での観察研究では、ストレスや睡眠状態の悪化と皮膚バリア機能の低下との関連も報告されています。
だから、
「22時から2時が肌のゴールデンタイム」
と時間を決めつけるより、
自分に必要な睡眠を確保し、生活リズムを大きく崩さない。
これを大切にしましょう。
化粧品を使う。
美容皮膚科に相談する。
紫外線を防ぐ。
ちゃんと食べる。
眠る。
どれかひとつが正解ではありません。
むしろ、
外からできることは外から。
内側からしかできないことは食事と生活から。
この両方を使う方が合理的です。
Bihadaizは、美肌になるための食品ではありません。
国産有機丸大豆100％から生まれた「豆腐の進化系」として、普段の食事に大豆食品を取り入れるための選択肢です。
パンだけになりそうな日。
麺だけで済ませそうな日。
味噌汁や炒め物に、ソイミンチやソイスライスを加える。
美容のために特別な食事を始めるのではなく、普段の食事を少しだけ整える。
そんな使い方をしてもらえたらと思います。
美容は、化粧品だけでも、食事だけでもありません。
AIに化粧品を相談して、自分の肌に合う使い方を見つける。
美容皮膚科の力を借りる。
それも、今の時代の賢い美容です。
でもその一方で、
今日、ちゃんと食べた？
ということも忘れないでほしい。
体をつくる材料は、毎日の食事から入ってきます。
塗る。
守る。
眠る。
そして、ちゃんと食べる。
美肌はひとつの美容法ではなく、毎日の小さな積み重ねから。
内側と外側、両方から自分の肌を大切にしていきましょう。
役割が違うため、どちらか一方ではありません。保湿や紫外線対策など外側からのケアは皮膚に直接働きかけます。一方、食事は皮膚を含む体全体に必要な栄養を供給します。
たんぱく質は皮膚を含む体の材料ですが、多く摂るほど美肌になるというものではありません。肉、魚、卵、大豆などを普段の食事にバランスよく取り入れましょう。
すべての人に必要ではありません。ビタミンやミネラルは体に必要ですが、食事から摂ることが基本です。不足がある場合などに補助として使う考え方があります。
ひとつだけ選ぶなら、皮膚老化とのエビデンスが比較的明確なのは紫外線対策です。そのうえで、食事・睡眠・適切なスキンケアを積み重ねるのがおすすめです。
この記事は、美容・食事・生活習慣について一般的な情報を提供するもので、診断・治療を目的としたものではありません。
肌荒れ、強い赤み、かゆみ、ニキビなどが続く場合は皮膚科にご相談ください。
特定の栄養素を大量に摂取すれば美肌になるというものではありません。サプリメントを利用する場合は摂取量に注意し、持病・服薬がある場合は医師や薬剤師にご相談ください。
Bihadaizは食品であり、美白・美肌・シミ・しわ・毛穴などの改善を目的としたものではありません。
日本皮膚科学会「日焼け・紫外線に関する皮膚科Q&A」
厚生労働省 eJIM「ビタミンC」「亜鉛」
Hughes MCB, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. 2013.
Smith RN, et al. A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients. 2007.