お役立ちコラム

たんぱく質なら何でも良いわけではありません。50代からの体には、負担が少なく、効率の良いたんぱく源が必要です。

アミノ酸スコア100」で効率よく筋肉へ

大豆は「畑の肉」と呼ばれる通り、植物性食品で唯一、アミノ酸スコアが100（満点）です。筋肉のエネルギー源となるBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）など、体内で作れない必須アミノ酸がバランス良く含まれており、効率的に筋肉の修復に必要な栄養素を補給できます。

胃腸に優しく、脂質もケア

年齢を重ねると、脂っこいお肉料理が重たく感じることがあります。
大豆たんぱく質は脂質が少なく、動物性たんぱく質に比べて消化吸収が穏やかです。胃腸への負担を抑えながら、しっかりたんぱく質を摂取できます。また、コレステロールが含まれていないため、血管の健康も心掛けている方の食生活にもおすすめできます。

ゆっくり吸収で「カタボリック（筋肉分解）」を防ぐ

大豆たんぱく質（ソイプロテイン）は、体内でゆっくりと消化・吸収されるのが特徴です。これにより、血中のアミノ酸濃度を長時間安定させることができます。長時間食事が摂れない時や就寝前などに摂ることで、筋肉の分解（カタボリック）を防ぐのに役立ちます。

毎日の食事で無理なくたんぱく質を補うために。Bihadaizは、手軽さと素材の良さで、あなたの体づくりをサポートします。

「いつ食べるか」も、筋トレ効果を左右する重要なポイントです。筋トレに励む50代からのライフスタイルに合わせた、おすすめの摂取タイミングをご紹介します。

トレーニング直後（ゴールデンタイム）

運動後30～60分以内は、傷ついた筋肉が栄養を欲している「ゴールデンタイム」です。このタイミングで、手軽に食べられる「大豆チップス」や「ソイボー」などでたんぱく質を補給しましょう。

トレーニング前のエネルギー補給

空腹で運動すると、エネルギー不足で筋肉が分解されてしまいますのでNGです。運動の1～2時間前に、おにぎりと一緒に大豆食品を摂っておくと、トレーニング中のスタミナ維持と、筋肉分解の抑制に役立ちます。

毎食の「ちょい足し」が基本

一度に大量に摂っても、体で使いきれません。毎食20g程度を目安に、こまめに摂ることが大切です。特に朝食は、睡眠中に枯渇した栄養を補う重要なタイミングです。お味噌汁に「湯戻し不要のソイミンチ」を入れたり、パンを「大豆麺」に置き換えたりするだけで、簡単にたんぱく質摂取量を底上げできます。

いつもの食事に、サッと加えるだけ。Bihadaizなら、頑張りすぎずに高たんぱくな食生活が続きます。

筋肉は一日にしてならず。日々の食事の積み重ねが、将来の自分の足腰を作ります。しかし、毎日手の込んだ高たんぱく料理を作るのは大変です。

Bihadaizは、そんなシニア世代の「無理なく続けたい」という声にお応えします。

湯戻し不要で、お味噌汁や炒め物にそのまま入れるだけ。包丁いらずで、良質なたんぱく質をプラスできます。

麺類が好きな方に。小麦の麺を置き換えるだけで、糖質を抑えつつたんぱく質摂取が可能です。

大豆チップス・ソイボー

散歩の合間や、小腹が空いた時の栄養補給に。美味しく食べて、筋肉を守ります。

Bihadaiz×筋トレで、いつまでも動ける健やかな体づくりをはじめませんか？