妊娠を考え始めると、
「体を冷やさない方がいい」
「温活をした方がいい」
という話を聞くことがあります。
私は、妊娠準備の時期に体を冷やしっぱなしにしないことは、とても大切だと考えています。
ただし、それは
「腹巻をすれば妊娠できる」
「温めれば妊娠率が上がる」
という意味ではありません。
大切にしたいのは、
外から温めることと同時に、自分の体がきちんと熱をつくり、心地よく過ごせる状態を整えていくこと。
妊娠準備をきっかけに、自分の「冷え」に少し目を向けてみませんか。
これまで多くの女性と接してきて感じるのが、
「冷えている状態に慣れてしまっている人が意外と多い」
ということです。
特に今は、おしゃれをすると足首や首元を出す服装も多いですよね。
短い靴下。
足首の見えるパンツ。
薄手のトップス。
冷房の効いた室内でも素足。
本人は「そんなに寒くない」と思っていても、足首や足先に触れると、とても冷たくなっていることがあります。
おしゃれをやめる必要はありません。
でも、
寒いのに我慢してまで薄着をしなくてもいい。
それだけでも、体との付き合い方は少し変わります。
私はこれまで、いつも足首を出している方に、
「まず足首を隠してみたら？」
とお伝えしたことが何度もあります。
そして実際に、服装や靴下を変えて体を冷やさないよう意識し始めたあと、妊娠された方も何人かいました。
もちろん、足首を温めたことが妊娠の原因だったとは言えません。
妊娠には、年齢や排卵、精子、卵管、性交のタイミングなど多くの要因が関わります。
それでも私は、その経験から、
「冷えているのに、それを普通にしないこと」
は大切だと思っています。
何か特別な温活を始める前に、
今日は足が冷えていないかな。
冷房が寒すぎないかな。
薄着をしすぎていないかな。
そんな小さなところから見直してみてください。
腹巻や湯たんぽ、お風呂などで外から温めることは、心地よく過ごすためのひとつの方法です。
でも私がもうひとつ大切だと思っているのが、食べること。
体は、食べたものを使って生きています。
忙しいから朝食を抜く。
ダイエットで食事量をかなり減らす。
野菜だけで済ませる。
たんぱく質をほとんど食べない。
そんな状態で、「冷えるからもっと温めよう」と外側だけを温めても、食生活そのものが十分でなければ見直したいところがあります。
妊娠前の健康づくりでは、栄養状態や運動、生活習慣を含めて体全体を整えることが大切です。
ここでも、難しい栄養計算をする必要はありません。
まず、
食事を極端に減らしていないか。
そこから見てみましょう。
ごはん。
お味噌汁。
卵。
魚。
肉。
豆腐。
納豆。
大豆食品。
いろいろな食品を組み合わせて食べる。
妊活だから特別な食事にするのではなく、毎日体を動かすための材料をちゃんと入れてあげるという感覚です。
寒いからと厚着をするだけではなく、少し体を動かすのもいい方法です。
散歩する。
階段を使う。
家事をする。
軽くストレッチする。
特別な運動でなくても大丈夫。
妊娠前にも定期的な身体活動は推奨されていて、ACOGでは週150分程度の中等度運動を目安として挙げています。
ずっと座っていて足先が冷えてきたら、まず立って少し動いてみる。
そんな小さな習慣でも十分です。
ここはとても大切です。
靴下を履いても、温かいものを飲んでも、
いつも寒い。
手足がひどく冷える。
疲れやすい。
そんな状態が続くなら、
「私は冷え性だから」だけで終わらせないでください。
甲状腺機能低下症では寒さに弱くなることがあり、疲労や体重増加、便秘、月経の変化などを伴うことがあります。
また、鉄欠乏性貧血でも、疲れやめまいとともに手足の冷えがみられることがあります。
そんなときに必要なのは、腹巻をもう一枚増やすことではなく、体の状態を確認することかもしれません。
妊娠準備のために、新しいことを10個始める必要はありません。
まず今日は、
足首を冷やさない。
それだけでもいい。
寒かったら一枚羽織る。
お風呂で温まる。
食事を抜かない。
少し歩く。
よく眠る。
どれも特別な妊活ではありません。
でも私は、こういう当たり前のことを丁寧に積み重ねることが、体を整える土台になると考えています。
Bihadaizは、国産有機丸大豆100％を使った大豆食品ブランドです。
私たちは、大豆を単なる「お肉の代わり」としてではなく、豆腐の進化系として毎日の食事に取り入れやすい形にしています。
冷えを治す食品でも、妊娠するための食品でもありません。
でも、
忙しくて食事が簡単になった日。
スープだけでは物足りない日。
麺類に何かひとつ加えたい日。
そんなとき、ソイミンチやソイスライスをいつもの料理に加えることができます。
人の体は、毎日の食べものでつくられていきます。
だからこそ、特別なことを数日頑張るよりも、毎日続けられる食べ方を大切にしたい。
それがBihadaizの考える食事です。
妊活のために、何でも我慢する必要はありません。
でも逆に、
寒いのを我慢する。
疲れているのを我慢する。
お腹が空いているのを我慢する。
そんな小さな我慢も、当たり前にしなくていいと思っています。
体を温かく保つ。
きちんと食べる。
動く。
眠る。
妊娠準備だから特別にするのではなく、自分の体が心地よく働ける毎日をつくっていく。
まずは今日、足元を見てみてください。
足首、冷えていませんか？
※本記事は、日々の生活や食事を考えるための一般的な情報です。冷えが強く続く場合や、疲労、めまい、動悸、月経の変化など気になる症状がある場合は、医療機関へご相談ください。