「メガネをかけている子が増えた気がする」
「スマホやタブレットで近視にならない？」
子どもの目が心配になることがありますよね。
近視は、スマホだけが原因で起こるものではありません。
遺伝的な要因に加えて、近くを見る時間や距離、屋外で過ごす時間など、生活環境も関係すると考えられています。
だから、スマホを全部禁止したり、生活を完璧に変えたりする必要はありません。
できるところから、目を使う環境を整えていきましょう。
文部科学省の令和7年度（2025年度）学校保健統計では、裸眼視力1.0未満の割合は、
小学生 36.07％
中学生 59.35％
高校生 71.51％
でした。
ただし、「視力1.0未満＝近視」ではありません。
視力低下には近視以外にも遠視や乱視などがあります。学校健診などで視力低下を指摘された場合は、眼科で確認することが大切です。
スマホ、タブレット、ゲーム、読書、勉強。
どれも目にとっては「近くを見る作業」です。
2025年に発表された大規模な系統的レビューでも、デジタル画面を見る時間が長いほど、近視が多いという関連が報告されています。
ただし、これだけで「スマホそのものが近視の原因」と断定することはできません。
大切なのは、
近い距離を長時間見続けないこと。
日本眼科医会では、
画面から30cm以上離す
30分見たら20秒以上遠くを見る
ことを勧めています。
「ゲームをやめなさい」ではなく、
「少し離して見ようか」
「一回、窓の外を見よう」
くらいから始めてみましょう。
子どもの近視について、特に研究が積み重なっている生活習慣のひとつが屋外活動です。
屋外で過ごす時間を増やすことは、子どもが新たに近視になることを防いだり、発症を遅らせたりする方向に働くと考えられています。
日本眼科医会では、1日2時間程度の屋外活動を目安としています。
2時間続けて外遊びをする必要はありません。
登下校、休み時間、散歩、公園などを合わせて考えて大丈夫です。
また、直射日光を浴び続ける必要もなく、木陰でも室内より明るい環境になります。
ただし、屋外活動はすでに起こった近視を元に戻す方法ではありません。
近視を指摘されている場合は、生活習慣だけに頼らず眼科で定期的に確認しましょう。
「寝不足だから近視になる」「姿勢が悪いから近視になる」と単純に考える必要はありません。
ただ、夜遅くまでスマホを見ると近くを見る時間が増えますし、猫背になると本や画面に顔が近づきやすくなります。
そのため、
睡眠や姿勢だけを近視の原因として考えるのではなく、目と画面の距離や生活リズムを整える
という視点が大切です。
現在のところ、
「この食品を食べれば近視を防げる」
「この栄養素で視力が戻る」
と確立されたものはありません。
ただし、目も成長している体の一部です。
特定の栄養素だけではなく、たんぱく質、野菜や果物、脂質などを含む食事を、できる範囲で整えていくことが基本です。
そして分子レベルでは、栄養と眼球の成長について興味深い研究も進んでいます。
ビタミンAは、正常な視覚に欠かせない栄養素です。
さらに近視研究では、ビタミンAから作られるレチノイン酸が、網膜から脈絡膜、強膜へと伝わる眼球成長のシグナルに関わる可能性が研究されています。
ただし、これは
「ビタミンA不足だから近視になる」
という意味ではありません。
人を対象とした研究では、ビタミンAの摂取量や血中濃度と近視との関係について、現在のところ一貫した結果は得られていません。
そのため、
ビタミンAを多く摂れば近視を防げる、という段階ではありません。
サプリメントを補助的に利用する考え方はありますが、近視予防を目的にビタミンAを自己判断で増やすことは勧められません。
まずは食事を基本にし、必要性がある場合は専門家に相談しましょう。
全部やらなくても大丈夫です。
本や画面から30cm以上離す
30分に一度、20秒以上遠くを見る
外で過ごす時間を少し増やす
夜の画面時間が長くなりすぎないようにする
食事は「足りないものをひとつ足す」
ひとつできたら、それで十分。
少しずつ続けていく方が、家族にも子どもにも無理がありません。
黒板が見えにくそうだったり、テレビに近づいたり、遠くを見るときに目を細めたりする場合は、眼科で相談しましょう。
学校健診で視力低下を指摘された場合も同じです。
近視には遺伝や成長も関係します。
「スマホを見せたから」と保護者が自分を責める必要はありません。
できる生活習慣を整えながら、必要なときには医療の力も借りていきましょう。
子どもの体は、毎日の暮らしの中で育っています。
目だけを特別に考えるのではなく、
よく遊ぶこと。
よく休むこと。
食べること。
その土台を少しずつ整えていくことが大切です。
Bihadaizは、近視を予防・改善するための食品でも、子ども専用の食品でもありません。
国産有機丸大豆100％から生まれた「豆腐の進化系」として、忙しい日の食卓に大豆食品をひとつ足す。
そんな使い方ができる食品です。
人は食べたものでできている。
でも、全部変えなくていい。
今の食事に、ひとつ足す。
目も体も、毎日の小さな積み重ねの中で育っていきます。
スマホだけが原因とは言えません。ただし、画面を見る時間が長いことと近視には関連が報告されています。近い距離で長時間見続けないよう、距離と休憩を意識しましょう。
日本眼科医会では1日2時間程度を目安としています。登下校や休み時間、散歩などを合計して考えて構いません。
ビタミンAは視覚に必要な栄養素で、代謝産物のレチノイン酸と眼球の成長との関係も研究されています。ただし、ビタミンA不足が近視の原因だとは現在の研究では言えません。
特定のサプリメントで子どもの近視を予防できることは確立されていません。食事を基本にしながら、不足や必要性が疑われる場合は専門家に相談して補助的に考えましょう。
適切に処方されたメガネをかけること自体が近視を進めるわけではありません。見えにくさを放置せず、眼科でその子に合った方法を相談しましょう。
この記事は、子どもの近視、栄養、生活習慣について一般的な情報を提供するもので、診断・治療を目的としたものではありません。
視力低下を指摘された場合や見え方に心配がある場合は、眼科医にご相談ください。
Bihadaizは食品であり、近視の予防・治療、視力改善を目的としたものではありません。
文部科学省「令和7年度学校保健統計」
日本眼科医会「気をつけよう！子どもの近視」
日本眼科医会「GIGAスクール構想における眼科医からの提言」
Ha A, et al. Digital Screen Time and Myopia: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. JAMA Network Open. 2025.
Brown DM, et al. Candidate pathways for retina to scleral signaling in refractive eye growth. 2022.
Ng FJ, et al. Is Dietary Vitamin A Associated with Myopia from Adolescence to Young Adulthood? 2020.